z brzucha

[...] jakieś sposoby jej bardzo obniżania nie będą zdrowe. Jedz zdrowo- ryby, jajka, mięso, mleko w twoim wieku i nabiał, warzywa, owoce, a powinno być dobrze. + 1-2 treningi brzucha na tydzień i powinno po jakimś czasie być ok. W dzień nie trenowania brzucha rób podciąganie na drążku i pompki, ale bez szaleństw. Rób dwa razy powiedzmy w tyg. coś [...]

[...] Na razie jedź 2 miechy. Pamiętaj brzuch ładny i tak masz, bo każdy ma tylko ukryty pod warstwą tłuszczu. Ćwiczenia w tym wieku i w tym wypadku są uzupełnieniem. Nie katuj brzucha wyczynowo. Jedz zdrowo, nie opychaj się śmieciami, a będziesz miał naprawdę dobrze widoczny mięsień. Dwa- jak będziesz się dużo ruszał to w twoim wieku będzie to [...]

[...] klasycznych ćwiczeń na brzuch po aerobach, a jedynie ćwiczenia typu "aerobowego" jak na przykład szybkie skręty tułowia z kijem, bez specjalnego napinania mięsni brzucha. Ćwiczenia budujące mięśnie brzucha takie jak spięcia wykonuj w dniu wolnym od aerobów, 1-2 razy w tygodniu. Ćwicz też inne partie ciała, choćby metodami opisanymi w [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) • Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha • Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) [...]

[...] 2 serie plecy wiosłowanie w opadzie wąski nachwyt 10*50kg, 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc wąski młotkowy 10*65kg, 8*70kg, 8*70kg przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 10*60kg, 8*65kg, 8*65 kg Trening krótki ale szybki i [...]

[...] i TAB. Na pewno spadły obwody w obszarach, które chciałbym lekko wyszczuplić, czy przede wszystkim na nogach itp.), spodnie spadają mi lekko z dupy , ale definicja mięśni brzucha pozostawaia sporo do życzenia jak na moje wymagania. Nie ma sadła, ale ja wyraźnie zauważam zbuyt dużą jak na mój gust grubość tkanki tłuszczowej. Muszę postarać się [...]

[...] sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg 3x BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę [...]

[...] prawie że płaski. BF na poziomie ~15% (tak pokazuje waga u mnie na siłowni, sam na podstawie zdjęć porównawczych wyceniałbym się nieco wyżej), zaczyna być widać zarys mięśni brzucha. Wrzucę z jakiś czas zdjęcie, osobiście celowałbym w zejście ze smalcem jeszcze trochę a potem przypakowanie, ale to tak od połowy lutego, może od marca. Póki co [...]

[...] prawie że płaski. BF na poziomie ~15% (tak pokazuje waga u mnie na siłowni, sam na podstawie zdjęć porównawczych wyceniałbym się nieco wyżej), zaczyna być widać zarys mięśni brzucha. Wrzucę z jakiś czas zdjęcie, osobiście celowałbym w zejście ze smalcem jeszcze trochę a potem przypakowanie, ale to tak od połowy lutego, może od marca. Póki co [...]

[...] prostych węgli, aczkolwiek bardziej "zamiast" niż "dodatkowo", +- jestem nadal w granicach mojego kalorycznego bilansu. Dziś rano: bebech wywalony w kosmos a zarys mięśni brzucha poszedł się dziobać. Nie panikuję jakoś bardzo; możliwe, że to tylko zwiększona retencja wody, pewnie odrobię to szybko ale... taka moja uroda, czy może zbadać się na [...]

[...] Sobota (12 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. [...]

Spróbuję tak zrobić następnym razem Ojanie. Dziś z pewnością zużyłem więcej kcal niż jestem w stanie dostarczyć w ciągu doby. Tak więc na dziś mam w planie już tylko sen... Acha 2 posty wyżej zapomniałem dopisać, że były jeszcze spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym unoszeniem nóg. 3x 20powtórzeń Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-19 20:23:21

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]

[...] na palce stojąc *Wyciskanie francuskie hantla *Unoszenie hantla bokiem stojąc *Francuskie wyciskanie leżąc jednorącz *unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu *spięcia brzucha na ławeczce *wiosłowanie hantla *Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach *Wyciskanie hantla zza karku w siadzie *Pompki z wąskim ustawieniem rąk *Rozpięti na [...]

chodzi o to ze poprostu musisz nabrac czystej masy mieśniowej zeby mieśnie brzucha byly bardziej widoczne i ładnie zakreslone. Jest to proces dlugotrwały, zreszta jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. [...]

[...] Pomachałam troche ;-) 1a. Przysiad sumo 6x15 1b. uginanie z gumą 6x15 2a. wyciskanie hantli na płaskiej 6x15 2b. przyciąganie gumy do brzucha 6x15 3a. wyciskanie siedząc 6x20 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 4a. uginanie z gumą (biceps) 6x20 4b. prostowanie z gumą (triceps) 6x20 + spacer ok. 30 min. [...]

[...] az przedramienie dotknie bicka? )Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tego nie kminie ;d Chodzi o zrobienie np. mostka i pompki? Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń tego tez nie rozumiem ;d Chodzi o cos takiego jak w A6W sie robilo? ze zgina sie nogi zeby byly pod katem prostym, rece za glowa, i [...]

[...] :) natomiast dodatkowo wlewałem w siebie wapno i magnez EFEKTY Po trzech tygodniach takich działań mogę powiedzieć śmiało, że dałem radę. Spaliłem tłuszcz z dolnej cześci brzucha i mogę paradować po deptakach :) O dziwo zminiły się nieco wymiary i o ile pozimom sadła pozostał praktycznie nie zmieniony ->wahnięcie o 0,2% do góry o tyle [...]

[...] miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki. Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 Dzień 3. 1. RDL 4x15 2a. suwnica [...]